Pesagem

Como havia prometido pesagem do dia e cardápio:

Café da manhã: 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de pão integral light, 1 colher de sobremesa de requeijão ligth.

Lanche da manhã: 1 banana média.

Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 filé de peixe, salada de alface e almeirão.

Lanche da tarde: 1 pera.


Jantar: 1 prato de sopa de cebola (deixe a receita no post anterior).

Ceia: 200 ml de leite desnatado.

*Tomei 2 litros de água
*Fiz atividade física

Segunda-feira correria total!

Hoje é dia de pesagem e Jump na academia, Levante as 7:00 tomei café e corri para a academia.

 O Jump começa as 8:00 hrs, fiz 40 min e mais 10 de esteira.

a balança ficou prativamente na mesma, deu 60,400 diferença de 500 gramas da semana passada. Ainda fiquei no lucro pois esta semana só fiz AF na segunda-feira e comi bastante pois foi meu aniversário. comi bolo de chocolate, salade de maionese, patê de aolho, mas comi bastante salada de alface também, por isso deu para compensar.

Depois coloco a foto da pesagem e meu cardapio, agora não estou conseguindo.

Está semana pretendo fazer tudo certinho, já coloquei o celular para despertar de 3 em 3 horas para comer alguma coisa e anoite vou tomar sopa todos os dias.

Ontem conheci a pagina da Anne que teve muit adeterminação na sua RA. Parabéns Anne você é mais um exemplo que com força e determinação conseguimos nos mantermos na luta contra a balança.

Domingo sem exageros

Café da manhã: 200 ml de leite desnatado c/ café
                        1 fatia de pão integral ligth
                        1 colher de sobremesa de requeijão ligth

Almoço: 3 colheres de arroz
              2 colheres de feijão
              1 pedaço pequeno de frango grelhado

Lanche da tarde: 1 pera

Jantar: 1 prato de sopa de cebola

Ceia: 200 ml de leite desnatado

                 

Piramide de alimentos

Pirâmide alimentar é a representação de uma alimentação saudável. Alimentos em sua base são as fontes primárias, ou seja, que devem estar presentes em maior quantidade, enquanto o topo é constituído por alimentos que devem ser moderados ou até mesmo evitados.
Esta pirâmide alimentar foi desenvolvida pelo Banco de Saúde a partir das mais recentes evidências médicas e científicas para uma dieta saudável.


 

O que muda na nova Pirâmide Alimentar:

Na base da pirâmide está a prática de atividades físicas na forma exercícios, lazer, esportes e uma vida ativa. Nenhuma alimentação é totalmente efetiva na prevenção de doenças quando não está aliada a uma vida ativa.
As gorduras passaram a ter um papel de destaque na dieta, em especial as gorduras saudáveis mono e poliinsaturadas, encontradas em óleos vegetais, peixes, castanhas e nozes.
Os carboidratos continuam em destaque, mas é enfatizada a escolha de carboidratos integrais, em detrimento de suas versões refinadas.
Frutas e verduras são fontes diversificadas de fibras, sais minerais, vitaminas e outras fitosubstâncias com potencial de prevenção várias doenças.
A inclusão de castanhas, nozes, amêndoas e amendoins na alimentação é estimulada, pois são excelentes fontes de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e sais minerais.
As proteínas constituem parte importante de uma dieta, mas mais uma vez, ressalta-se a escolha de fontes de protéinas saudáveis, ou seja, aquelas que estejam associadas a gorduras saudáveis ou menor quantidade de gorduras saturadas. Neste caso, os melhores exemplos são os peixes.
O consumo de leite e derivados deve ser moderado, principalmente pela gordura saturada que vem junto com estes alimentos.
Ao final, encontram-se os grandes vilões, que devem ser consumidos com cautela ou mesmo evitados:

• Alimentos ricos em gorduras trans: Alimentos industrializados que contenham gordura vegetal hidrogenada, incluindo diversas margarinas, bolachas, bombons, pães, sorvetes. Observar os ingredientes, agora é essencial para fazer escolhas saudáveis.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas: Carnes vermelhas são os grandes representantes desta classe, mas aqui também estão incluídos a manteiga, o leite e seus derivados.
• Alimentos ricos em carboidratos refinados: Açúcar, massas e pães feitos com farinha branca, ou seja, refinada e destituída de todas as suas fibras e vitaminas originais.

Por fim, é importante saber que a pirâmide alimentar server como um guia para orientar as escolhas do dia a dia, e que a melhor maneira de buscar uma dieta saudável é incluir alimentos saborosos que realmente façam diferença para a saúde.

Pirâmide alimentar: referências bibliográficas

A nova pirâmide alimentar e sua representação foram criadas pelo editorial médico do Banco de Saúde, utilizando fontes nacionais e internacionais de confiança, dentre elas:

1. Micronutrient Information Center.  Linus Pauling Institute. Revisado em novembro de 2007. Fonte de informações científicas e atualizadas da Universidade de Oregon (EUA).
2. Department of Nutrition at Harvard School of Public Health. The Nutrition Source Website. Revisado em maio de 2008. Centro de nutrição da escola de saúde pública de Harvard, uma das mais conceituadas universidades do mundo.

Fonte:http://as19frutas.wordpress.com/category/saude-e-bem-estar/

Pesagem e Cardápio!

Hoje fiz a pesagem...

Agora vamos ao cardápio: CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE


JANTAR

Agora vou descrever:
Café da manhã: 200 ml de leite desnatado com café
                        1 fatia de pão integral ligth com uma colher de sobremesa de requeijão ligth

Lanche da manhã: 1 maçã

Almoço:  2 colheres de sopa de arroz (costumo comer arroz integral, acabou)
               1 colher de sopa de feijão
               2 colheres de sopa de pimenta doce (adooro)
               1 Nuggets de frango (assado no forno)

Lanche da tarde: 1 fatia de mamão

Jantar:  Salada de Alface com tomate
            2 colheres de sopa de arroz
            1 colher de sopa de feijão
            4 colheres de sopa de pimenta doce
            1 Nuggets de frango (assado no forno)

Por hoje é só.
Aceito dicas!


  

Minha história

Olá, meninas hoje vou falar um pouco de mim e de como eu engordei.
Quando me casei aos 22 anos pesava 52 Kg para 1,59 estava bom. Mas já no primeiro ano engordei  10 Kg, depois iniciei a faculdade não dava tempo de comer direito pois ia do serviço para a faculdade e só jantava as 23:00 hs.
Logo após o termino da faculdade exigiram mais de mim no trabalho e engordei mais 4 kg chegando a pesar então 66 Kg.
Em julho deste ano resolvi dar um basta nisso e li vários blogs na internet, o blog da Luciana Laffront  que me enviou o livro Pense Magro.
Sou muito ansiosa e começei a dieta no mesmo dia em que ela me enviou o livro, segui as instruções por 17 dias e desisti, mas neste período perdi 3 Kg. Desisti por que não fiz corretamente, mas é muito bom o livro.
Vasculhando na internet novamente encontrei o blog da Gê ela emagreceu exatamente a quantidade de peso que eu pretendo emagrecer, isso me incentivou muito. Agora estou lendo o blog dela desde o começo para me interrar melhor.
Iniciei a academia dia 1º de setembro e agora já estou pesando 60 Kg com muita caminha na esteira e Jump que eu adoro.
Bom por hoje é só, amnhã volto para contar o que mais estou fazendo para conseguir meu objetivo.
Bjs.

Início do Blog

Olá pessoal decidi fazer um blog pois quero emagrecer e pude perceber que o blog fez a diferença na vida outras meninas que decidiram emagrecer assim como eue contou com as amigas virtuaispara dar uma força relatar suas dificildades, sua alegrias, suas vitórias e derrotas.

Bjs