Olá meninas, estou uma draga hoje, comi bolo de milho, rosquinha com goiabada, doce de mamão, pipoca doce... aff. Mas não comi pastel. Meninas eu preciso contar para vocês por que o pastel é um vilão na minha vida, além de gostar muito de pastel eu trabalho na feira, cheia de bancas de pastel, então fica dificil.
Porém estou decidida só comerei pastel aos sabádos, pois a banca de pastel fica ao meu lado e como pastel uma vez na semana, pronto!
Bom mas amanhã é um novo dia e pretendo recomeçar, no jump vou ás 8 hrs, depois de tomar meu café da manhã básico, como uma fruta ás 10 hrs, almoço ás 13 hrs, ás 16hrs outra fruta, janta sopa ás 19 hrs e tomo meu leite desnatado ás 22 hrs pronto dia perfeito.
Vocês sabem que eu adoro jump e algum tempo atrás vi uma reportagem no JORNAL HOJE falando dos beneficios que são muitos. Dêem uma olhada quem sabe vocês não se animam.
Por hoje é só, amanhã eu volto e AGRADEÇO PELA FORÇA, esses dias eu realmente andei desanimada, mas agora volto com pique total!
Bjs até mais

Triste

Olá meninas, estou triste comigo mesma... após iniciar o trabalho não estou conseguindo mais seguir a RA e também não estou fazendo a AF. Depois veio a TPM, aí ficou pior...
Mas estou recomeçando, hoje fiz a sopa para tomar anoite e programei o relógio para comer de 3 em 3 horas. EU VOU CONSEGUIR!!!
Agradeço a todas vocês pela força, vocês me incentivam muito.

Vamos animar, gente a Raquel do blog Venha emagrecer comigo está fazendo o 1º sorteio em comemoração a 1 mês do blog. Para participar é só acessar Aqui.
Bjs até mais.

Pesagem

Já era de se esperar, não fui na academia a semana toda, não fiz a RA corretamente e ainda comi pastel.
MAS ISSO NÃO VAI FICAR ASSIM: já estou anotando tudo no meu caderninho novamente, tomei o chá verde, vou beber 2 litros de agua e continuar a RA corretamente.
Gente eu vou, mas eu volto para posta o cardápio.
Bjs até mais.

Pense em uma pessoa enrolada ... sou eu!

Gente desculpem, mas está dificil.
Hoje fiquei enrolada o dia todo, amanhã vou recomeçar a RA, a AF e com certeza coloco em dia meus compromissos também.
Bjs até mais.

Voltei e recebi meu 1º selinho heheheheh

Olé meninas desculpem pelo desaparecimento, mas esta semana foi bem corrida, tive que viajar na terça-feira, voleit na quarta e comecei a trabalhar na sexta-feira. Ufa.
Bom mas vamos as novidades, ganhei um selinho da Raveni do blogo Saboreando Mudanças, amei o selinho:

Bom gente agora vou escolher mais 5 blogs para também receber o selinho. Bom Todas sabem que meu blog tem pouco tempo, e imagino que eu não possa dar o selinho para a Raveni pois foi ela que me presenteou, entãovou escolher 4 amigas que comentam no meu blog sempre ou que de alguma forma me ajudou nesta caminhada, são elas:

Dani do blog http://voupesar60denovo.blogspot.com/
Gê do blog http://www.fofinhachega.blogspot.com/
Fer do blog http://fantasticomundodananda.blogspot.com/
Lu do blog http://lucianalaffront.blogspot.com/

Meninas obrigada!
Por hojé é só, bjs e até mais.

Presentes até chegar na meta!

Agradeço pelas idéias de presentes. Me empolguei tanto que já estou fazendo uma lista de presentes para cada mês que manter o peso após chegar na meta.

Pesagem - Antes e depois

Olá meninas fiz a pesagem e emagreci 800 gr, oba se continuar assim emagreço 3,200 por mês. Tirei essa fotinha para comparar, acho que na foto anterior estava pesando 63 Kg não tenho certeza. Vocês vêem alguma diferença?
Vamos falar da RA, então meninas recebi alguns comentarios sobre o "pastel" que não comi, pois é na verdade também acho que de vez em quando não faz mal, mas é que na terça feira eu já havia comido pastel na feira e achei melhor não comer no domingo.
Estou comendo certinho, hoje no café da mnhã comi 3 colheres de granola com leite desnatado, agora estou indo para academia e passo no mercado para pegar umas frutinhas.
Ontem fiz 1:40 de esteira e aula de jump que eu adoro.
Mais tarde eu volto para colocar meu cardápio completo.
Bjs até mais.

Dia das frutas, vencendo tentações e descoberta para o sucesso.

Olá meninas, hoje vou fazer uma salada de frutas para ver se desincho, pois esta semana estava naqueles dias e amanhã é dia de pesagem não quero decepciona-las.
Vou falar de mais uma tentação que venci, hoje de manhã fui a feira com meu marido, ele comeu pastel e eu fiquei só olhando. Para não ficar de bobeira tomei um suco de uva. Uffa !
Gente verificando entre minhas seguidoras, no blog Saboreando mudanças muito legal ela tem um contador de pontos que pegou no blog Kawana  os dois blogs são muito bons recomendo, quando puderem dêem uma passadinha por lá.
Então meninas como estava dizendo o contador de pontos é mara vou fazer um print screen e depois coloco aqui para vocês.
Gente vou agora se der mais tarde eu volto... e amanhã PESAGEM, tomara que eu tenha emagrecido.
Bjs até mais.

Dia perfeito com muita alface

Olá meninas, hoje foi um perfeitinho!
Nossa nem deu tempo de escrever ontem estava tão cansada.
Bom mas vamos ao cardápio de ontem:
Café da manhã: 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de pão integral light, 1 colher de sobremesa de requeijão.
Lanche da manhã: não comi nada não tive tempo.
Almoço:  3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, salada de beringela, muuuuuita alface.
Lanche: 1 manga e 200 ml de suco de maracuja.
Jantar : 1 concha de sopa.
Ceia: 200 ml de leite desnatado.

A tentação e cardápio do dia

Gente hoje fiquei com uma vontade louca de comer iscas de tilápia. Tem um restaurante japonês aqui na minha cidade de tem uma isca de tilapia empanada e um molho de pimenta ma-ra-vi-lho-so e hoje não me sai da cabeça esta tentação. Aff ...fritura NÃO. O Anjinho venceu não comi, mas foi dificil., só de pensar dá água na boca.

Meu dia hoje foi perfeitinho:

Café da manhã: 200 ml  leite desnatado, 1 fatia de pão integral light, 1 colher sobremesa de requeijão ligth.

Lanche da manhã: 1 pera

Almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, frango grelhado, salada de repolho.

Lanche da tarde: 1 pote de iogurte

Jantar: 1 concha de sopa, salada de beringela ( minha irmã fez e me trouxe um pouco hum adoro)

Fiz atividade física (Jump), tomei 2 litros de agua, não comi doce, não comi fritura (que bom) tomei chá verde em cápsulas.

Por hoje é só, bjs a todas e fiquem com Deus.

Dia perfeito!

Obá hoje foi um dia perfeito.
Cardápio do dia sem jacar, então vamos ao cardápio>
Café da manhã- 200 ml de leite desnatado c/ café e adoçante, 1 fatia de pão integral light, 1 colher de sobremesa de requeijão light.
Lanche da manhã- 1 banana.
Almoço- 2 Colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 espetinho de frango assado.
Lanche da tarde- 1 maçã.
Jantar- 1 prato de sopa.
Vou tomar 200 ml de leite desnatado antes de dormir.
Tomei 2 litros de água.
Tomei o chá verde.

Não comi frituras nem doces.

Oba!

Estou pensando em alguns presentes que possa me dar quando atingir as metas, por exemplo de 2 em 2 quilos ou de 3 em 3, ainda não sei. Aceito sugestões de presentes.

Por hoje é só bjs!

Fonte de inspiração e cardápio do dia

Olá, hoje vou falar um pouquinho do meu cardápio de ontem que não foi dos melhores:
Café da manhã: 1 pastel de queijo.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 colheres de arroz branco, 1 espetinho de frango assado.
Lanche da tarde: 1 banana.
Jantar: 1 prato de sopa e 1 pedaço de pizza vegetariana ( brócolis, milho, cebola e tomate).

Cardápio de Hoje:
Café da manhã: 200 ml de leite desnatado c/ café, 1 fatia de pão integral ligth e 1 colher de sobremesa de requeijão ligth.
Lanche da manhã: 1 banana, 2 colheres de granola e um pouco de leite.
Almoço: 1 pedaço de pizza vegetariana, 1 espetinho de frango assado.
Lanche da tarde: 1 manga, 1 pedaço de bolo de chocolate (não resisti snif).
Jantar: 1 prato de sopa.

Vou mandar este restante de bolo que está aqui em casa para alguém e amanhã estarei livre de bolos e pizzas e pastéis que querem atrapalhar o meu objetivo: EMAGRECER 10 KG.
Farei AF agora, já tomei 2 litros de água, não comi fritura hoje, estou comendo de 3 em 3 horas.
Ainda terei a barriga da Nicole Scherzinger, ah será que eu consigo!
É só ter força de vontade né pessoal? Então vou eu para a AF.
Bjs até mais.

Pesagem

Como havia prometido pesagem do dia e cardápio:

Café da manhã: 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de pão integral light, 1 colher de sobremesa de requeijão ligth.

Lanche da manhã: 1 banana média.

Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 filé de peixe, salada de alface e almeirão.

Lanche da tarde: 1 pera.


Jantar: 1 prato de sopa de cebola (deixe a receita no post anterior).

Ceia: 200 ml de leite desnatado.

*Tomei 2 litros de água
*Fiz atividade física

Segunda-feira correria total!

Hoje é dia de pesagem e Jump na academia, Levante as 7:00 tomei café e corri para a academia.

 O Jump começa as 8:00 hrs, fiz 40 min e mais 10 de esteira.

a balança ficou prativamente na mesma, deu 60,400 diferença de 500 gramas da semana passada. Ainda fiquei no lucro pois esta semana só fiz AF na segunda-feira e comi bastante pois foi meu aniversário. comi bolo de chocolate, salade de maionese, patê de aolho, mas comi bastante salada de alface também, por isso deu para compensar.

Depois coloco a foto da pesagem e meu cardapio, agora não estou conseguindo.

Está semana pretendo fazer tudo certinho, já coloquei o celular para despertar de 3 em 3 horas para comer alguma coisa e anoite vou tomar sopa todos os dias.

Ontem conheci a pagina da Anne que teve muit adeterminação na sua RA. Parabéns Anne você é mais um exemplo que com força e determinação conseguimos nos mantermos na luta contra a balança.

Domingo sem exageros

Café da manhã: 200 ml de leite desnatado c/ café
                        1 fatia de pão integral ligth
                        1 colher de sobremesa de requeijão ligth

Almoço: 3 colheres de arroz
              2 colheres de feijão
              1 pedaço pequeno de frango grelhado

Lanche da tarde: 1 pera

Jantar: 1 prato de sopa de cebola

Ceia: 200 ml de leite desnatado

                 

Piramide de alimentos

Pirâmide alimentar é a representação de uma alimentação saudável. Alimentos em sua base são as fontes primárias, ou seja, que devem estar presentes em maior quantidade, enquanto o topo é constituído por alimentos que devem ser moderados ou até mesmo evitados.
Esta pirâmide alimentar foi desenvolvida pelo Banco de Saúde a partir das mais recentes evidências médicas e científicas para uma dieta saudável.


 

O que muda na nova Pirâmide Alimentar:

Na base da pirâmide está a prática de atividades físicas na forma exercícios, lazer, esportes e uma vida ativa. Nenhuma alimentação é totalmente efetiva na prevenção de doenças quando não está aliada a uma vida ativa.
As gorduras passaram a ter um papel de destaque na dieta, em especial as gorduras saudáveis mono e poliinsaturadas, encontradas em óleos vegetais, peixes, castanhas e nozes.
Os carboidratos continuam em destaque, mas é enfatizada a escolha de carboidratos integrais, em detrimento de suas versões refinadas.
Frutas e verduras são fontes diversificadas de fibras, sais minerais, vitaminas e outras fitosubstâncias com potencial de prevenção várias doenças.
A inclusão de castanhas, nozes, amêndoas e amendoins na alimentação é estimulada, pois são excelentes fontes de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e sais minerais.
As proteínas constituem parte importante de uma dieta, mas mais uma vez, ressalta-se a escolha de fontes de protéinas saudáveis, ou seja, aquelas que estejam associadas a gorduras saudáveis ou menor quantidade de gorduras saturadas. Neste caso, os melhores exemplos são os peixes.
O consumo de leite e derivados deve ser moderado, principalmente pela gordura saturada que vem junto com estes alimentos.
Ao final, encontram-se os grandes vilões, que devem ser consumidos com cautela ou mesmo evitados:

• Alimentos ricos em gorduras trans: Alimentos industrializados que contenham gordura vegetal hidrogenada, incluindo diversas margarinas, bolachas, bombons, pães, sorvetes. Observar os ingredientes, agora é essencial para fazer escolhas saudáveis.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas: Carnes vermelhas são os grandes representantes desta classe, mas aqui também estão incluídos a manteiga, o leite e seus derivados.
• Alimentos ricos em carboidratos refinados: Açúcar, massas e pães feitos com farinha branca, ou seja, refinada e destituída de todas as suas fibras e vitaminas originais.

Por fim, é importante saber que a pirâmide alimentar server como um guia para orientar as escolhas do dia a dia, e que a melhor maneira de buscar uma dieta saudável é incluir alimentos saborosos que realmente façam diferença para a saúde.

Pirâmide alimentar: referências bibliográficas

A nova pirâmide alimentar e sua representação foram criadas pelo editorial médico do Banco de Saúde, utilizando fontes nacionais e internacionais de confiança, dentre elas:

1. Micronutrient Information Center.  Linus Pauling Institute. Revisado em novembro de 2007. Fonte de informações científicas e atualizadas da Universidade de Oregon (EUA).
2. Department of Nutrition at Harvard School of Public Health. The Nutrition Source Website. Revisado em maio de 2008. Centro de nutrição da escola de saúde pública de Harvard, uma das mais conceituadas universidades do mundo.

Fonte:http://as19frutas.wordpress.com/category/saude-e-bem-estar/

Pesagem e Cardápio!

Hoje fiz a pesagem...

Agora vamos ao cardápio: CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE


JANTAR

Agora vou descrever:
Café da manhã: 200 ml de leite desnatado com café
                        1 fatia de pão integral ligth com uma colher de sobremesa de requeijão ligth

Lanche da manhã: 1 maçã

Almoço:  2 colheres de sopa de arroz (costumo comer arroz integral, acabou)
               1 colher de sopa de feijão
               2 colheres de sopa de pimenta doce (adooro)
               1 Nuggets de frango (assado no forno)

Lanche da tarde: 1 fatia de mamão

Jantar:  Salada de Alface com tomate
            2 colheres de sopa de arroz
            1 colher de sopa de feijão
            4 colheres de sopa de pimenta doce
            1 Nuggets de frango (assado no forno)

Por hoje é só.
Aceito dicas!


  

Minha história

Olá, meninas hoje vou falar um pouco de mim e de como eu engordei.
Quando me casei aos 22 anos pesava 52 Kg para 1,59 estava bom. Mas já no primeiro ano engordei  10 Kg, depois iniciei a faculdade não dava tempo de comer direito pois ia do serviço para a faculdade e só jantava as 23:00 hs.
Logo após o termino da faculdade exigiram mais de mim no trabalho e engordei mais 4 kg chegando a pesar então 66 Kg.
Em julho deste ano resolvi dar um basta nisso e li vários blogs na internet, o blog da Luciana Laffront  que me enviou o livro Pense Magro.
Sou muito ansiosa e começei a dieta no mesmo dia em que ela me enviou o livro, segui as instruções por 17 dias e desisti, mas neste período perdi 3 Kg. Desisti por que não fiz corretamente, mas é muito bom o livro.
Vasculhando na internet novamente encontrei o blog da Gê ela emagreceu exatamente a quantidade de peso que eu pretendo emagrecer, isso me incentivou muito. Agora estou lendo o blog dela desde o começo para me interrar melhor.
Iniciei a academia dia 1º de setembro e agora já estou pesando 60 Kg com muita caminha na esteira e Jump que eu adoro.
Bom por hoje é só, amnhã volto para contar o que mais estou fazendo para conseguir meu objetivo.
Bjs.

Início do Blog

Olá pessoal decidi fazer um blog pois quero emagrecer e pude perceber que o blog fez a diferença na vida outras meninas que decidiram emagrecer assim como eue contou com as amigas virtuaispara dar uma força relatar suas dificildades, sua alegrias, suas vitórias e derrotas.

Bjs